7 consigli per vivere a lungo

2 maggio 2013 12:570 commenti

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Vivere a lungo? E’ possibile. Uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition e condotto da un gruppo di ricercatori sotto l’egidia di Teresa Norat, rivela che sono sette le regole da seguire per mantenersi in buona salute. Ecco quali:

– mantenere il peso nella norma;

– svolgere molta attività fisica, per almeno 30 minuti al giorno;

– evitare alimenti e bevande che contengono grassi e zuccheri in quantità;

– limitare il consumo di carne: in particolar modo se si tratta di carne rossa e lavorata.

– mangiare ortaggi, frutta, cereali integrali e legumi di differenti varietà;

– ridurre al massimo il consumo di alcolici: limite di due al giorno per gli uomini e uno al giorno per le donne;

– allattare al seno fino ai 6 mesi d’età del piccolo.

Seguire queste regole non è difficile. Sono state messe in evidenza nel 2007, dopo che i ricercatori hanno studiato le abitudini alimentari e lo stile di vita circa 400.000 persone per 12 anni: Abbiamo comparato il gruppo di partecipanti con la maggiore aderenza alle raccomandazioni con quelli con l’aderenza più bassa per calcolare il livello di riduzione del rischio derivante dall’osservanza di queste raccomadazioni”.

Tale studio ha permesso di capire che chi segue in maniera scrupolosa le sette regole diminuisce del 50% la probabilità di morire a causa di una malattia respiratoria, del 44% di essere vittima di una patologia cardiovascolare e del 20% quella di avere a che fare con una forma mortale di cancro.

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