Dieta per depurarsi

14 novembre 2013 13:220 commenti

Insalatona mista

Ecco un programma dietetico da seguire per depurarsi. Sarà molto utile dopo le feste di Natale:

Colazione: una tazza abbondante di latte parzialmente scremato (250 ml) o un vasetto di yogurt magro (125 g) con 3 cucchiai di muesli oppure con 3 fette biscottate integrali oppure con 4 biscotti integrali
Spuntino: un bicchiere di spremuta di agrumi oppure 200 g di frutta
Pranzo: piatto unico con insalatona (da preparare con insalata a scelta, pomodori, mais, cetrioli, carote, 2 uova sode oppure 150 g di petto di pollo bollito o grigliato e spezzettato) da alternare durante la settimana con 30 g di riso con radicchio rosso di Treviso oppure 30 g di pasta integrale (condita con sugo di pomodoro e 50 g di piselli oppure condita con pomodoro fresco o passata a pezzettoni e rucola tritata); sono consentiti anche 50 g di bresaola o prosciutto crudo con rucola, 40 g di pane integrale, 200 g di frutta
Cena: antipasto di verdure crude miste (insalata a scelta, carote, sedano) da consumare prima del pasto per favorire il senso di sazietà; 150 g di orata (spigola o branzino) oppure 150 g di pesce spada alla griglia oppure 150 g di bistecca di manzo ai ferri (alternare carne e pesce durante la settimana); verdure grigliate (melanzane, zucchine e radicchio di Treviso) oppure 50 g di spinaci cotti al vapore; 200 g di frutta.

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