Il programma ideale per dimagrire con lo sport

7 settembre 2013 11:340 commentiDi:

fitness 04

Fare sport può essere un ottimo modo per ritrovare la forma fisica dopo un periodo di vita sedentaria oppure anche un buon metodo per perdere qualche chilo di troppo. I chili in eccesso, si sa, vanno sempre di pari passo con il benessere dell’ intero organismo.

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Lo sport inoltre, può essere anche un buon modo per rimettersi in attività dopo la pausa estiva. E quale periodo migliore esiste per fare questo, se non quello del rientro a scuola?


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L’ importante, tuttavia, consigliano gli esperti di medicina dello sport, è sempre quello di fare il giusto quantitativo di esercizio e con la giusta frequenza per non vanificare del tutto sforzi e sacrifici.

Ecco quindi quello che viene ritenuto oggi il programma di allenamento ideale per dimagrire con lo sport:

  • fare sport 3 volte a settimana
  • esercitarsi per 40 – 60 minuti di esercizio in totale, che comprenda nel programma:
  •  almeno 5 minuti di stretching – vanno bene sia esercizi seduti che esercizi in piedi
  • almeno 20 – 30 minuti di attività aerobica – corsa, percorso in bici, cyclette, salita ripetitiva di gradini o scale
  • almeno 10 – 15 minuti di rinforzo muscolare – esercizi per le braccia e per le gambe che è possibile effettuare anche con dei pesi
  • almeno 5 -10 minuti di stretching finale.

 






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